Bệnh mất ngủ và hướng điều trị

KIẾN THỨC CẦN BIẾT CHO NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ

Bệnh mất ngủ là gì?

- Trung bình mỗi người ngủ đủ và sâu giấc khoảng 8h/ngày, nếu giấc ngủ không được đảm bảo sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý, công việc và học tập ... vì lúc ngủ là thời gian các bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi để tái sản xuất sức lao động.

- Tuy nhiên vì một lý do nào đó làm chúng ta khó ngủ, khó vào giấc ngủ, ngủ chập trờn không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh giấc .... dẫn đến giấc ngủ không đảm bảo được gọi là mất ngủ.

- Mất ngủ được chia làm 2 dạng: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ sảy ra trong thời gian không dài (dưới 1 tháng), mất ngủ mãn tính là trường hợp sảy ra thường xuyên thời gian kéo dài 1 tháng trở lên.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khó ngủ.

Mất ngủ không loại trừ 1 ai có thể là người già, trung niên, thanh niên thậm trí cả trẻ em. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ nhưng chủ yếu do các nguyên nhân sau đây:

• Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ: ngủ ngày quá nhiều, ngủ không theo giờ giấc, hoạt động kích thích mạnh trước khi ngủ, xem các thiết bị điện tử điện thoại, tivi, máy tính, máy tính bảng quá nhiều ngay trước khi ngủ.
• Áp lực về cuộc sống: công việc, học tập, kinh tế, ốm đau bệnh tật ... gây ra sự căng thẳng dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đặc biệt nếu áp lực liên tục kéo dài rất ảnh hưởng đến giấc ngủ, mệt mỏi muốn ngủ nhưng lại không ngủ được...
• Dối loạn giấc ngủ do bệnh lý: Trong quá trình điều trị bệnh nào đó, một số loại thuốc gây ra tình trạng mất ngủ. Ung thư, hen suyễn, trào ngược dạ dày, thận yếu tiểu đêm, tiểu đường, Parkinson, Alzheimer...
  
• Chất kích thích và nguyên nhân khác: trà, cafe, thuốc lá ... là những chất không tốt cho giấc ngủ, ngoài ra còn mất ngủ do đi xa lệch múi giờ đồng hồ sinh học chưa thích ứng kịp. Cũng có thể do tuổi tác, thông thường người tuổi cao thường khó ngủ, ngủ ít hơn người trẻ.

Các phương pháp hỗ trợ và điều trị bệnh mất ngủ.

Dựa vào nguyên nhân gây bệnh để đưa ra các phương pháp điều trị bệnh mất ngủ sao cho phù hợp nhất:

(Trà lê táo đỏ giúp an thần thải độc chữa mất ngủ rất tốt)

1. Điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt: Hạn chế ngủ ngày tránh mất ngủ về đêm, không thức quá khuya nên theo giờ giấc nhất định, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ, tránh vận động cường độ cao trước khi ngủ nên vận động nhẹ nhàng ...
2. Giảm áp lực cuộc sống: Trong điều kiện có thể hãy tìm cách giảm xuống mức thấp nhất những áp lực đang đè nặng, nên tìm cách thoát khỏi áp lực tránh để sảy ra tình trạng kéo dài. Có thể tìm các phương pháp giúp giải trí hoặc bớt thời gian làm việc để đi du lịch ...
3. Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên tránh dùng các chất có chứa cafein, nicotin như rượu bia, trà, cafe, thuốc lá ...
4. Thể dục thể thao mỗi ngày: Tăng cường vận động phù hợp vào ban ngày như đi bộ, tập thể dục buổi sáng, tập Yoga hoặc thiền cũng là phương pháp rất tốt giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Do bệnh lý: Nếu bạn bị bệnh khác, dối loạn giấc ngủ do bệnh lý thì nên thăm khám bác sĩ để có phác đồ điều trị tốt nhất.
6. Thực phẩm và đồ uống: Nếu có thể bạn nên sử dụng các loại trà thảo mộc, sản phẩm thực dưỡng vừa tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ điều trị rất tốt. Các bạn nên tham khảo bài viết: "Chữa mất ngủ bằng trà táo đỏ" đây là bài viết rất hay với những nguyên liệu đơn giản cách chế biến sử dụng đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt, hoặc dùng nụ hoa tam thất cũng là 1 thảo mộc trị mất ngủ rất hữu dụng.

Mất ngủ không trừ một ai, hãy hiểu và chủ động, chủ đồng phòng ngừa, chủ động điều trị. Chúc các bạn có 1 giấc ngủ ngon, mỗi sáng thức giấc tràn trề sinh lực cho 1 ngày mới đầy năng lượng ...

Cảm ơn các bạn đã quan tâm!

Thảo Mộc Xanh.